Создайте свой персональный план питания за 1 минуту — бесплатно, гибко, реально персонально
Мы генерируем научно обоснованные персональные планы питания с полным расчётом калорий, макро- и микронутриентов на основе ваших личных данных и пищевых предпочтений, в которых вы можете редатировать абсолютно всё, вплоть до количества ингредиентов в рецепте, ориентируясь на свои личные нормы - вот что такое по-настоящему индивидуальный план питания!
Полная гибкость и контроль
Все нутриенты включены — не только КБЖУ
Индивидуальный план питания за 1 минуту
Научно обоснованно и просто
Как работает генератор планов питания
Введите свои данные для создания плана питания
Генератор рассчитает ваши персональные нормы нутриентов в соответствии со стандартами макронутриентов ВОЗ.
Получите свой персональный автоматический план питания
Идеальная основа для создания ваших персональных планов питания.
Редактируйте в вашем плане питания абсолютно всё
Рецепты, их состав, количество ингредиентов - это ваш персональный план питания.
Достигайте своих целей с персональными планами!
Реально персонально, эффективно, вкусно, научно обоснованно и ясно!
Создайте свой персональный план питания прямо сейчас
Шаг
1/4
Пол:
М
Ж
Рост, см
Вес до беременности, кг
Шаг
2/4
Текущий вес, кг
Желаемый вес, кг
Цель:
кг
В качестве желаемого веса здесь указан ваш Идеальный вес, рассчитанный на предыдущем шаге, но вы можете изменить его здесь по своему усмотрению, формируя таким образом свою Цель.
Двигая ползунок по сторонам, укажите, на сколько кг в неделю вы хотите изменять свой вес и станет понятно, какой дефицит или избыток килокалорий необходимо создать в недельном меню. Для похудения нормальной и безопасной является потеря 0,5 - 1 кг в неделю, для набора массы – 0,25 – 0,5 кг в неделю. От этого показателя будет зависеть калорийность вашего меню. Если показатели выделяются красным цветом, значит вы вышли за пределы здоровой или эффективной работы с весом.
Приблизительно, недель:
Шаг
3/4
Возраст, лет
Шаг
4/4
Этот шаг не обязательный и его можно пропустить, просто нажав "Далее". Нужен для того, чтоб рассчитать процент жира в теле.
Шея, см
Талия, см
Бедро, см
Для тех, кто уже знает свою дневную норму калорий и хочет видеть только основные показатели — калории, белки, жиры и углеводы — без дополнительных нутриентов. Без ваших данных мы не сможем рассчитать персональные нормы и показать дефициты и профициты макронутриентов.
Б:
-г
Ж:
-г
У:
-г
ккал
Б:
-%
Ж:
-%
У:
-%
Не уверены? Воспользуйтесь калькулятором!
Часто задаваемые вопросы
Генератор планов питания — это автоматический онлайн-инструмент, который создаёт персонализированный рацион на основе ваших данных: пола, возраста, веса, уровня активности и цели. Система автоматически рассчитывает калории, макро- и микронутриенты и формирует готовый план питания с блюдами и рецептами.
Генератор планов питания создаёт рацион, основанный на тех же научных принципах, что и работа нутрициолога, и использует стандарты ВОЗ и формулы, принятые в нутрициологии. Это быстрый, точный и доступный способ получить персонализированный и сбалансированный рацион без ручных расчётов.
Да. Генератор построен так, что в нём нет ничего, чего бы вы не смогли отредактировать: создавайте свои рецепты или используйте готовые, изменяйте состав блюд, количество ингредиентов и размеры порций. Генератор мгновенно пересчитает калории и нутриенты, сохраняя баланс — это и есть полная гибкость. При этом вы всегда видите свои персональные нормы и понимаете значение каждого нутриента.
Да. Генератор планов питания поддерживает различные типы рационов — классический, вегетарианский, кето и другие. Он автоматически распределяет доли макронутриентов и адаптирует продукты под выбранную диету.
Да. Система рассчитывает план под любую цель — похудение, набор массы или поддержание формы. Генератор автоматически определяет вашу потребность в калориях и подбирает оптимальное соотношение макронутриентов. Вы можете динамически задавать цель: указать текущий, желаемый и рекомендуемый вес, а также темп снижения или набора. На основе этого формируется индивидуальная карта достижения цели.
Система использует научно подтверждённые формулы (BMR, TDEE) и нормы ВОЗ. В случаях, когда доступно несколько методик, генератор показывает результаты каждой формулы и объясняет, какие данные берутся в расчёт.
Да. Вы можете задать собственные нормы калорий, макро- и микронутриентов. Генератор подстроит рецепты и блюда под ваши значения. Однако при ручном вводе система не сможет рассчитать оптимальные нормы и не будет показывать дефициты или профициты нутриентов — только фактические значения.
Создание персонального плана питания занимает не более 1 минуты. Генератор проходит 4 шага, выдавая рекомендациии на каждом из них. Анализ рекомендаций может занять у вас немного дополнительного времени. Генерация персонализированного плана происходит мгновенно, и вы сразу получаете готовый рацион, который можно использовать или отредактировать под свои предпочтения.
Да. Каждый персонализированный план включает подробные рецепты, пошаговые инструкции, список ингредиентов и готовый список покупок. Это делает питание простым и удобным.
Да. Основной функционал доступен бесплатно — вы можете рассчитать свой план питания и адаптировать его под себя. Расширенные функции доступны в платной версии.
Да. Интерфейс прост и понятен. Система автоматически рассчитывает калории, макросы и нутриенты — вам остаётся только выбрать блюда или создать свои. Это идеальный инструмент для тех, кто хочет питаться осознанно, не вдаваясь в сложные формулы.
Да. MyFoodEnergy полностью адаптирован под мобильные устройства, а любой план можно сохранить в PDF или распечатать.
Возможности и цены
Тарифные планы
год
месяц
free
CA$ 0.00
месяц
- Базовый доступ без ограничений по времени.
base
premium
Сравнение планов
| free | base | premium | |
|---|---|---|---|
| Калькулятор калорий | |||
| Калькулятор калорий | ✓ |
✓ |
✓ |
| КБЖУ: контроль персональных норм | ✓ |
✓ |
✓ |
| Витамины: контроль персональных норм | ✓ |
✓ |
✓ |
| Минералы: контроль персональных норм | ✓ |
✓ |
✓ |
| Аминокислоты: контроль в плане питания | ✓ |
✓ |
✓ |
| Нутриентный состав ингредиентов | ✓ |
✓ |
✓ |
| План достижения цели (web+pdf) | ✓ |
✓ |
✓ |
| Генератор планов питания на день | |||
| Дневные планы питания (ДПП) | 1 |
5 |
999 |
| Автогенератор ДПП по персональным нормам | ✓ |
✓ |
✓ |
| Управление рецептами в ДПП | ✓ |
✓ |
✓ |
| Управление ингредиентами в ДПП | ✓ |
✓ |
✓ |
| Управление составом рецептов в ДПП | ✓ |
✓ |
✓ |
| Лимит рецептов на один приём пищи | 2 |
3 |
7 |
| Лимит доп. ингредиентов на один приём пищи | 2 |
3 |
7 |
| Личные рецепты | 3 |
7 |
999 |
| Чужие публичные рецепты | 3 |
7 |
999 |
| Доп. фильтры по рецептам | ✗ |
✗ |
✓ |
| Доп. фильтры по ингредиентам | ✗ |
✗ |
✓ |
| Списки продуктов (web+pdf) | ✗ |
✓ |
✓ |
| Генератор многодневных планов питания | |||
| Многодневные планы питания (МПП) | 1 |
3 |
999 |
| Лимит дней в МПП | 2 |
7 |
31 |
Ниже показан пример автоматически сгенерированного персонального плана питания на день. На скриншоте интерфейс на английском, но в реальности язык полностью соответствует выбору пользователя.
Научно обосновано. План питания строится по официальным нормам ВОЗ, Health Canada (DRI) и NIH (RDA/AI): калории, макронутриенты, витамины, минералы, аминокислоты и все микронутриенты рассчитываются автоматически. На каждом этапе мы показываем и объясняем используемые формулы и их источники, чтобы вы понимали, как рассчитываются ваши личные нормы и как подбирается план питания.
Два режима генерации плана питания. Можно просто ввести свои данные — генератор сам рассчитает нормы и составит под них персональный план питания, или самостоятельно задать свои калории и тип диеты и получить готовый план по этим параметрам.
Полная гибкость. Сгенерированный план питания можно менять в любой его части:
База продуктов. Используется база USDA FoodData Central (5800+ ингредиентов). Доступны встроенные рецепты и возможность создавать собственные — система автоматически рассчитает весь нутритивный состав.
PDF-экспорт. Можно выгрузить План достижения цели.pdf и Список продуктов.pdf для выбранного меню.
Доступность. Генератор планов питания работает бесплатно — вы можете составить свой персональный план питания самостоятельно. Лишь некоторые продвинутые функции доступны в платной версии.
Научно обосновано. План питания строится по официальным нормам ВОЗ, Health Canada (DRI) и NIH (RDA/AI): калории, макронутриенты, витамины, минералы, аминокислоты и все микронутриенты рассчитываются автоматически. На каждом этапе мы показываем и объясняем используемые формулы и их источники, чтобы вы понимали, как рассчитываются ваши личные нормы и как подбирается план питания.
Два режима генерации плана питания. Можно просто ввести свои данные — генератор сам рассчитает нормы и составит под них персональный план питания, или самостоятельно задать свои калории и тип диеты и получить готовый план по этим параметрам.
Полная гибкость. Сгенерированный план питания можно менять в любой его части:
- меняйте размер порций и блюда в приёмах пищи;
- создавайте свои рецепты или используйте готовые;
- меняйте количество и вес ингредиентов в рецептах;
- добавляйте отдельные продукты, которые не входят в состав блюд (хлеб, яблоки, сок, соусы и т.д.);
- меняйте число приёмов пищи;
- меняйте тип диеты.
База продуктов. Используется база USDA FoodData Central (5800+ ингредиентов). Доступны встроенные рецепты и возможность создавать собственные — система автоматически рассчитает весь нутритивный состав.
PDF-экспорт. Можно выгрузить План достижения цели.pdf и Список продуктов.pdf для выбранного меню.
Доступность. Генератор планов питания работает бесплатно — вы можете составить свой персональный план питания самостоятельно. Лишь некоторые продвинутые функции доступны в платной версии.
